Cardápio prático de 7 dias
14 marmitas prontas para a semana em cerca de 2 horas
Um plano completo, da lista de compras aos potes etiquetados, para você cozinhar uma vez no domingo e ter almoço e jantar caseiros de segunda a domingo.
- Cardápio de 14 refeições já montado
- Lista de compras organizada por setor do mercado
- Roteiro de preparo minuto a minuto
E-book em PDF + 4 bônus por R$ 27,90 • Compra segura pela Hotmart
Chega a hora do almoço e você ainda precisa decidir o que cozinhar?
- Você abre a geladeira, não vê nada pronto e acaba pedindo delivery.
- Já tentou fazer marmitas, mas passou a tarde toda na cozinha e não sabia por onde começar.
- Compra ingredientes demais, esquece o que tem e joga comida fora.
- Cansa de comer a mesma coisa todos os dias.
O problema não é falta de vontade. É falta de um plano. Quando o cardápio, a lista e a ordem de preparo já estão decididos, cozinhar para a semana fica muito mais simples.
Conheça o Marmitas da Semana
Um guia digital de 19 páginas que organiza 7 dias de almoços e jantares caseiros. Você recebe o cardápio pronto, a lista de compras, as receitas-base e um roteiro para usar o fogão e o forno ao mesmo tempo. Tudo pensado para preparar 14 marmitas em uma única leva.
O tempo de cerca de 2 horas é uma referência para a leva completa e pode variar conforme a sua cozinha e a sua prática.
O que você vai encontrar no guia
Cardápio de 14 marmitas
Almoço e jantar dos 7 dias, combinando arroz, feijão, batata-doce, frango, carne moída e legumes.
Lista de compras completa
Quantidades e itens separados por setor: proteínas, hortifrúti, mercearia e materiais.
Receitas-base
Frango desfiado, frango grelhado, carne moída com cenoura, arroz soltinho, feijão na pressão, batata-doce assada e legumes.
Roteiro de 2 horas
A ordem de preparo em 6 etapas, do momento em que você liga o fogão até a tampa do último pote.
Mapa de preparo simultâneo
O que fazer no fogão e o que fazer na bancada e no forno ao mesmo tempo.
Sistema de 14 potes
Como alinhar, distribuir e conferir as porções sem confusão.
Checklists de sábado e domingo
Antes, durante e depois do preparo, para não esquecer nada.
Conservação com cuidado
Como resfriar, guardar, descongelar e reaquecer com segurança.
Etiquetas, tabela de montagem e inventário do congelador
Folhas para preencher e acompanhar seus potes.
Sua semana em 3 passos
- 1
Sábado • 15 minutos
Confira o cardápio, faça as compras com a lista e siga o checklist de preparação.
- 2
Domingo • cerca de 2 horas
Siga o roteiro, cozinhe as bases, monte os 14 potes e guarde tudo.
- 3
De segunda a domingo • 5 minutos
Separe o pote do dia, reaqueça e pronto.
Uma prévia do seu cardápio
| Dia | Almoço | Jantar |
|---|---|---|
| Dia 1 | Arroz, feijão, frango desfiado, brócolis e cenoura | Batata-doce, carne moída e abobrinha |
| Dia 2 | Arroz, feijão, frango grelhado e abobrinha | Batata-doce, frango desfiado e legumes |
| Dia 3 | Arroz, feijão, carne moída e legumes | Batata-doce, frango grelhado e abobrinha |
E você ainda leva 4 bônus
Inclusos na compra, sem custo adicional.
Bônus 1Tabela de Porções
Quantidades para 1, 2 ou 4 pessoas, com 14, 28 ou 56 marmitas. Mostra o peso por pote e o total semanal em gramas de alimento cozido.
Bônus 2Guia de Geladeira e Congelador
Quanto tempo cada preparo dura, o que congela bem, o que pode perder a textura e como descongelar e reaquecer.
Bônus 3Trocas Inteligentes
Substituições com medidas por marmita para adaptar o cardápio ao que você tem em casa: ovo ou sobrecoxa no lugar do filé, mandioca ou inhame no lugar da batata-doce, lentilha ou soja no lugar da carne moída.
Bônus 4Planner de Marmitas
Cardápio semanal, lista de compras e tabela de montagem em branco. Preencha no PDF ou imprima em A4 e reutilize nas próximas semanas.
O Marmitas da Semana é para você se...
É para você
- Quer comer comida caseira durante a semana sem cozinhar todo dia.
- Quer gastar menos com delivery e desperdiçar menos comida.
- Mora sozinha, com o parceiro ou com a família (a Tabela de Porções ajusta as quantidades).
- Nunca fez marmitas e quer um passo a passo do começo ao fim.
Não é para você
- Procura um plano de dieta ou cardápio nutricional personalizado.
- Quer receitas sofisticadas ou de restaurante.
Tudo o que você recebe hoje
- E-book Marmitas da Semana (19 páginas)
- Bônus 1: Tabela de Porções
- Bônus 2: Guia de Geladeira e Congelador
- Bônus 3: Trocas Inteligentes
- Bônus 4: Planner de Marmitas
R$ 27,90
pagamento único • acesso imediato
Compra 100% segura pela Hotmart • Pix, cartão e boleto
Garantia de 7 dias
Acesse o guia, leia o cardápio e veja se o plano funciona para a sua rotina. Se em até 7 dias você achar que não é para você, é só pedir o reembolso pela Hotmart e devolvemos 100% do valor.
Perguntas frequentes
No próximo domingo, sua semana pode começar com 14 marmitas prontas
Cardápio, lista de compras, receitas e roteiro já estão prontos. Só falta você começar.
R$ 27,90 • 4 bônus inclusos • Garantia de 7 dias